moje-zdjęcia-CITYFIT1.jpg

O mnie

KONTAKT:
Piotr
fitman@op.pl

Znajdujesz się na blogu ekstremalnego samodoskonalenia. Jestem miejscowym edukacyjnym programem. Mów mi Piotr. Jestem TRENEREM PERSONALNYM, KONSULTANTEM DIETETYCZNYM, DIETETYKIEM SPORTOWYM I COACHEM DIETY. Będę wpisywał do twojego systemu informacje dotyczącą ZDROWEGO TRYBU ŻYCIA, Podejmę się próby zachęcenia Cię do ćwiczeń w fitness klubie i nie tylko.

Swoją przygodę ze sportem rozpocząłem od dalekowschodnich sztuk walki (Wing - Tsun Kung Fu, Modliszka Siedmiu Gwiazd Kung Fu). Uwielbiam trening funkcjonalny oraz bodybuilding. Moja przygoda ze sportem trwa już 35 lat. Kawał czasu i ogrom doświadczenia ! W każdej wolnej chwili dzielę się tą pasją z innymi. Ludzie których trenuję to nie tylko zbiór mięśni i kości. To osobowości posiadające uczucia i emocje, radości oraz troski. Zawsze staram się rozumieć i wspierać drugiego człowieka w jego dążeniu do celu. To jedna z moich najważniejszych życiowych dewiz. Prowadzę treningi personalne oraz grupowe. Moje zajęcia przeznaczone są dla mężczyzn jak i kobiet. Nie mam żadnej czarodziejskiej różdżki, która spowoduje, że nagle osiągniesz zamierzony cel. Ale jeśli go osiągniesz to będzie to tylko i wyłącznie Twoja zasługa...ja jedynie będę Cię wspierał w osiągnięciu mety najlepiej jak potrafię.

Oprócz tego - gram na gitarze. Czasami komponuję i wydaję płyty. Uwielbiam Krym oraz Bajkał. Jestem przyjacielem i managerem jednego z najlepszych gitarzystów na świecie. Z czego jestem dumny...

Otrzymałem wyróżnienie (przyznane mi przez Onet) za: BLOGOWY DEBIUT ROKU.

Nie jestem początkującym blogerem. Wciąż się rozwijam i poszerzam swoje horyzonty...

KONTAKT:
Piotr
fitman@op.pl

Początek...Modliszka 7 Gwiazd

24147_106812649344420_3559520_n.jpg

Sprawność nie jest karą...

JA2.jpg

Tutaj prowadzę treningi

salka.jpg

licznik aktywny od 22.06.2017
  • Wszystkich wizyt: 7813
  • Dzisiaj wizyt: 3
  • Wszystkich komentarzy: 13
Ostatnie wpisy

Trening funkcjonalny cz.I

Co to jest lub czym jest trening funkcjonalny ?

Według Ashley Borden, to…Trening skupiający się na ćwiczeniach, które naśladują ruchy wykonywane przez nas w życiu codziennym…

 

TRENING FUNKCJONALNY

Cóż, w moim wieku utrzymywanie dużej masy mięśniowej już nie ma sensu. Jest nieefektywne. 3o lat w sporcie to kawał czasu i przyszedł moment na podjęcie ważnych decyzji. Podjąłem ! Mięśnie były, swoje zrobiły i czas się z nimi pożegnać. Od roku zrzucam tkankę mięśniową. Oczywiście nadal wykonuję trening kulturystyczny (ale już mniej intensywny). Obecnie przede wszystkim skupiam się na treningu funkcjonalnym, któremu całkowicie oddałem swoje serce…

Kocham trening funkcjonalny. Kocham to absolutne sportowe piekło. A że jestem człowiekiem z rogatą duszą to owe piekło jest teraz moim sportowym rajem. Zdarza się, że niektóre kobiety które trenuję, wracają po treningu do domu i lepią z czegoś tam figurkę z moją podobizną i wkuwają w nią wszystkie szpilki jakie znajdą. Inne natomiast zawieszają na ścianie portret z moją podobizną i rzucają w nią lotkami. Ale tak czy inaczej przychodzą na następną sesję treningową i ćwiczą z zapałem. Aha i żeby było jasne, nie zawsze trening funkcjonalny musi być intensywny i wyczerpujący.



 

Czym jest trening funkcjonalny ?       

  • Trening funkcjonalny w mniejszym stopniu skupia się na trenowaniu określonych grup mięśni ( klatka piersiowa, bicepsy, tricepy, plecy, mięśnie brzucha, barki czy nogi) on skupia się głównie na zyskiwaniu siły podczas wykonywania ruchów złożonych. Takich ruchów jakie stosujemy w życiu codziennym. Ćwiczenia stosowane w treningu funkcjonalnym mniej zużywają mięśnie i stawy. Do tego fantastycznie pomagają poprawić równowagę, stabilność i koordynację,. A tłuszcz spalają w tempie wręcz piorunującym. Można stwierdzić, że uginanie przedramion ze sztangą nie przekłada się na życie codzienne, ale już uginanie przedramion połączone z przysiadem jest jak podnoszenie czegoś z podłoża (np. zakupy, dziecko itp.). Trening funkcjonalny jest najlepszym sposobem przełożenia tego co robisz na siłowni, na życie codzienne.
  • Trening funkcjonalny przed wszystkim opiera się na wykonywaniu ćwiczeń bez ciężaru. Ale bardzo często wykorzystuje także wiele przyborów, np: TRX, FITNESS BALL, BOSU, KETTLEBELLS. Najważniejsze jest to, że ten typ treningu może być wykonywany przez każdego. Stosuje się go z powodzeniem w rehabilitacji, profilaktyce zdrowotnej i ćwiczeniach dla sportowców. Jeśli nauczymy się poprawnego wykonywania czynności ruchowych, które w trybie ciągłym stosujemy w naszym życiu to zdecydowanie podniesiemy jakość naszego życia. Ale w jaki sposób to osiągnąć ? Otóż, poprzez utrzymywanie odpowiedniej postawy ciała, poprzez poprawne oddychanie oraz prawidłową kolejność i skoordynowanie wykonywanych ruchów. Podczas treningu funkcjonalnego nasz centralny układ nerwowy zapisuje efektywny i bezpieczny akt ruchu. Z czasem regularnie powtarzana czynność ruchowa stanie się odruchem nieświadomym i właśnie o to chodzi. Czemu to ma służyć ? To bardzo proste…Dzięki opanowaniu wielu ruchów, będziemy mogli w trudnych i nietypowych warunkach, bezpiecznie, szybko i efektywnie podejmować się danej czynności.

 

W treningu funkcjonalnym wykorzystuje się wiele zintegrowanych ruchów złożonych wykonywanych przez nas w życiu codziennym…

  • Przysiad – pochylenie się wymaga siły korpusu, zwłaszcza dolnej części brzucha, jak również silnych mięśni pośladkowych i mięśni dwugłowych ud. (przykładowe ćw:  przysiad z hantlą nad głową, przysiad z wyskokiem, przysiad ze sztanga z przodu lub na barkach)
  • Podnoszenie ciężkich przedmiotów z podłogi – podnoszenie czegokolwiek z podłogi wymaga zaangażowania dolnej części pleców, korpusu, ramion i zginaczy bioder (przykładowe ćw: martwy ciąg , dzień dobry ze sztanga)
  • Umieszczanie przedmiotów nad głową – gdy unosisz przedmioty nad głową (czyli np. umieszczasz ciężki karton na górnej półce w szafie), używasz mięśni brzucha, pośladków i mięśni czworogłowych ud, a przede wszystkim mięśni naramiennych (przykładowe ćw: przysiad z wyciskaniem w pionie, uderzanie piłka lekarska o ziemie, thrusters z piłką lekarską lub sztangą).
  • Sięganie i obracanie – podczas sięgania i obracania potrzebne są mięśnie brzucha, zwłaszcza mięśnie skośne, oraz zginacze bioder i mięśnie czworogłowe ud ( drwal z hantlą, rosyjskie obroty).



 

Co konkretnie nam daje trening funkcjonalny ?

  • Poprawia balans i kontrolę mięśniową podczas ruchu
  • Uczy stabilizacji w różnych płaszczyznach i warunkach
  • Rozwija siłę funkcjonalną
  • Wzmacnia mięśnie gorsetu mięśniowego
  • Trening funkcjonalny skupia się na ćwiczeniach wzmacniających „CORE”
  • Trenuje ruch i płynne wykonanie tego ruchu niż same mięśnie
  • Uczy stabilizacji, balansu i koordynacji
  • Wprowadza komponent priopriocepcji
  • Wzmacnia mięśnie trzymające postawę, uderza w trzy punkty : mięśnie brzucha, ściągające łopatek i odwodziciele stawu biodrowo – lędźwiowego.

 

Oczywiście trening funkcjonalny to także plan treningowy w którym jasno określa się cel i czas w jakim ten cel chcemy osiągnąć…

Najważniejsze jest to, że TRENING FUNKCJONALNY JEST DLA WSZYSTKICH !

Ciąg dalszy nastąpi za parę dni. Napiszę o zasadach treningu funkcjonalnego oraz o sprzęcie jaki wykorzystujemy w trakcie treningu.

 

Pozdrawiam,

Piotr

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>