moje-zdjęcia-CITYFIT1.jpg

O mnie

KONTAKT:
Piotr
fitman@op.pl

Znajdujesz się na blogu ekstremalnego samodoskonalenia. Jestem miejscowym edukacyjnym programem. Mów mi Piotr. Jestem TRENEREM PERSONALNYM, KONSULTANTEM DIETETYCZNYM, DIETETYKIEM SPORTOWYM I COACHEM DIETY. Będę wpisywał do twojego systemu informacje dotyczącą ZDROWEGO TRYBU ŻYCIA, Podejmę się próby zachęcenia Cię do ćwiczeń w fitness klubie i nie tylko.

Swoją przygodę ze sportem rozpocząłem od dalekowschodnich sztuk walki (Wing - Tsun Kung Fu, Modliszka Siedmiu Gwiazd Kung Fu). Uwielbiam trening funkcjonalny oraz bodybuilding. Moja przygoda ze sportem trwa już 35 lat. Kawał czasu i ogrom doświadczenia ! W każdej wolnej chwili dzielę się tą pasją z innymi. Ludzie których trenuję to nie tylko zbiór mięśni i kości. To osobowości posiadające uczucia i emocje, radości oraz troski. Zawsze staram się rozumieć i wspierać drugiego człowieka w jego dążeniu do celu. To jedna z moich najważniejszych życiowych dewiz. Prowadzę treningi personalne oraz grupowe. Moje zajęcia przeznaczone są dla mężczyzn jak i kobiet. Nie mam żadnej czarodziejskiej różdżki, która spowoduje, że nagle osiągniesz zamierzony cel. Ale jeśli go osiągniesz to będzie to tylko i wyłącznie Twoja zasługa...ja jedynie będę Cię wspierał w osiągnięciu mety najlepiej jak potrafię.

Oprócz tego - gram na gitarze. Czasami komponuję i wydaję płyty. Uwielbiam Krym oraz Bajkał. Jestem przyjacielem i managerem jednego z najlepszych gitarzystów na świecie. Z czego jestem dumny...

Otrzymałem wyróżnienie (przyznane mi przez Onet) za: BLOGOWY DEBIUT ROKU.

Nie jestem początkującym blogerem. Wciąż się rozwijam i poszerzam swoje horyzonty...

KONTAKT:
Piotr
fitman@op.pl

Początek...Modliszka 7 Gwiazd

24147_106812649344420_3559520_n.jpg

Sprawność nie jest karą...

JA2.jpg

Tutaj prowadzę treningi

salka.jpg

licznik aktywny od 22.06.2017
  • Wszystkich wizyt: 7813
  • Dzisiaj wizyt: 3
  • Wszystkich komentarzy: 13
Ostatnie wpisy

Co lepiej spala tłuszcz – siłówka czy kardio ?

Jakie ćwiczenia najskuteczniej spalają tłuszcz ? Wiele osób odpowie, że to trening kardio jest najlepszym sposobem na pozbycie się smalcuAle czy tak jest w istocie ? Dzisiaj spróbuje odpowiedziec na to pytanie.

Mało rozgarnięty bywalec fitness klubu, tak oto ustosunkuje się do powyższego… Najlepszy dla schudnięcia jest fitness to znaczy kardio a trening siłowy służy wyłącznie dla przyrostu masy…

Czy to prawda ? Czy można zrzucić zbędne kilogramy opierając się tylko na treningu siłowym, bez kardio ? Odpowiadam…NIE MIEJCIE WĄTPLIWOŚCI, MOŻNA !

W ideale byłoby wykonywanie w ciągu tygodnia ćwiczeń kardio jak i ćwiczeń siłowych. Ale nie wszyscy tego chcą. Nie wszyscy to lubią. Skoro tak to spróbuję wybrać jedno z dwojga. Jeśli się uda.

SIŁOWE VS.KARDIO

Różnica pomiędzy siłówką a kardio, polega między innymi na tym, w jaki sposób odbywa się spalanie tkanki tłuszczowej. W trakcie wykonywania ćwiczeń siłowych tracimy mniej tkanki tłuszczowej niż ćwicząc w takim samym czasie kardio. Taaak, teraz zwolennicy kardio, krzyknął, hurra ! Ale nie tak prędko. Ponieważ w końcowym w rezultacie i tak wyjdzie na to, że więcej kalorii spalicie dzięki ćwiczeniom siłowym. Dlaczego tak się dzieje ? A to dlatego, że po skończonym kardio treniningu proces spalania tłuszczu zatrzymuje się i baaaardzo spowalnia…a po skończeniu treningu siłowego trwa jeszcze do 36 godzin. Tylko pomyślcie, że po siłówce wasz organizm co godzinę i to bez jakichkolwiek starań spala dodatkowe 10 kalorii. A teraz pomyślcie ile kalorii w ten sposób spalicie przez miesiąc ! Nieźle, prawda ! Czyli, spokojnie można postawić plus na korzyść ćwiczeń siłowych.

A co w takim razie z kardio ?!

Podczas długiego treningu cardio stracicie od 500 – 800 kcal (w zależności od długości trwania treningu oraz jego intensywności). To dostatecznie dużo i z pewnością taki trening będzie skuteczny dla pozbycia się paru kilogramów. Ale teraz pomyślcie, dla pozbycia się 1 kg tłuszczu trzeba spalić 7000 kcal. Kurdę ! To ile czasu musicie przeznaczyć na to, aby uzyskać pożądany rezultat ? Sporo, prawda ? Nie każdego stać na zaaplikowanie sobie jednorazowo takiej dawki wysiłku. W dodatku uzyskany efekt można szybko zaprzepaścić. Wystarczy zaraz po treningu zjeść wysokokaloryczny posiłek i cały wysiłek szlag trafił…

A co ze sprintem ? Krótko i intensywnie…

Sprint, bieg na krótkim dystansie w określnym czasie. Tutaj rzecz ma się nieco inaczej. Ten rodzaj treningu ze względu na przemianę materii i obciążenie jakim podlegają nogi jest trochę podobny do treningu siłowego. Dlatego pomyślcie…Może warto jest zająć się sprintem na poważnie !

Treningi siłowe i metabolizm.

Rozmyślając o tym, jakie treningi dla schudnięcia są najlepsze, powinniśmy zwrócić uwagę na to w jaki sposób różne ćwiczenia wpływają na przemianę materii. Już sobie wyjaśniliśmy, że trening siłowy dla chcących zrzucić zbędne kilogramy jest jak najbardziej odpowiedni. Ale w jaki sposób ćwiczenia z cieżarami wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej ?

Po pierwsze, pomagają w przyroście tkanki mięśniowej. A każdy proces związany z przemianą materii zależy bezpośrednio od suchej masy mięśniowej. To znaczy, mięśni, kości i organów. Dlatego, czym więcej mięśni w naszym ciele, tym wyższy będzie poziom podstawowej przemiany materii i tym więcej kalorii będzie przez całą dobę spalał nasz organizm.

Przyrost tkanki mięśniowej jest procesem długotrwałym. Dopóki będziecie stymulować go treningami i białkami dla przyrostu tkanki mięśniowej, tak długo wasz organizm po skończeniu treningu siłowego będzie spalał tłuszcz. A dłuuuugo, będzie go spalał nawet 36 godzin !

Eksperyment…

Rok temu dokonałem na sobie eksperymentu. Przez cały rok systematycznie ćwiczyłem na siłowni. Ćwiczyłem z obciążeniem i ćwiczyłem kardio. Przy czym, jadłem jak głupi. Bez ograniczeń – żadnej diety i zachowania zdrowego rozsądku. Nie zważałem na żadne ograniczenia ! Po roku przytyłem na 12 kg. Dokłanie 4 stycznia 2014 roku, postanowiłem zrzucić nabytą w celach badawczych tkankę tłuszczową. Opracowałem odpowiedni zestaw ćwiczeń siłowych i kardio. Do tego zacząłem odpowiednio się odżywiać. Dokłanie po 11 tygodniach zrzuciłem owe 12 kg. To doskonały rezultat, ponieważ najzdrowiej jest chudnąć ok.1 kg tygodniowo.

Czyli co jest najlepsze dla schudnięcia ? 

  1. Wybór – chcę schudnąć, zależy mi na tym.
  2. Podjęcie decyzji – zacznę chudnąć od dziś, chcę osiągnąć za 3 miesiące takie to a takie rezultaty
  3. Ułożenie odpowiedniego planu treningowego – ćwiczenia siłowe i ćwiczenia kardio (możecie ułożyć plan sami, opierając się na informacjach zawartych na tym blogu)
  4. Odpowiednie odżywianie się (podstawowe informacje w tym temacie znajdziecie na tym blogu)  
  5. Systematyczność, konsekwencja i upór w dążeniu do celu !
  6. Wspomaganie się wiedzą nabytą przez innych      

 

Czyli, można ! Oczywiście, że można !

 

Pozdrawiam,

Piotr

 

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>